順產后私處緊致恢復的六大方法，浙江衢州漂亮媽媽產后恢復中心告訴你

　　陰道本身有一定的修復功能，產后出現的一般性引導擴張松弛會在3個月后自然恢復。但如果是擠壓撕裂嚴重，陰道中的肌肉已經受到嚴重損傷的情況，陰道彈性的恢復就需較長時間了。浙江衢州漂亮媽媽產后恢復中心收集了以下6種方法，通過骨盆肌肉鍛煉法來加強骨盆肌肉的彈性恢復，讓你重新擁有“緊致”生活。

　　一、運動法

　　1）將臀部放在床沿后仰臥，雙腿挺直伸出懸空，不要著地，雙手按住床沿，以防下滑，雙腿合攏，慢慢向上舉起，雙膝伸直向上身靠攏，當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部。雙膝保持伸直，然后慢慢放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反復6次，時間在10-15分鐘，每天1次。

　　順產后私處緊致恢復的六大方法

　　2）平躺在床上，雙腳打開與肩同寬；雙膝彎曲，使小腿垂直；將臀部盡量向上抬高；此時將分開的雙膝靠攏3秒鐘，再將雙膝緩慢分開，臀部輕輕放下，每次約做10次。

　　3）平躺在床上，用鼻子深吸一口氣，這時腹部就會慢慢隆起;慢慢吐氣，松弛腹部的肌肉，每次做5-10次。

　　二、生活篇

　　4）每天早晚在空氣清新的地方，深吸氣，然后閉氣，緊縮肛門10-15秒，然后深呼氣，放松肛門，如此重復。當習慣了以后，平時生活中都可以進行，不在于次數的多少，有時間就可以進行上述鍛練經過一定時間的訓練，盆腔肌肉的張力就會大大改善，陰道周圍肌肉也就變得豐實，有力，陰道松弛就可以不藥而愈了。

　　5）坐地鐵或公交車站立時，你也可以偷閑做一下私秘運動。雙腿稍微分開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，向大腿部靠攏，膝部外轉，然后收縮肛門括約肌，使陰道向上提的方向運動。運動，走路或站立時，有意識地繃緊大腿內側及會yin部肌肉，然后放松，重復練習。

　　順產后私處緊致恢復的六大方法

　　6）小便時進行排尿中斷鍛煉，排尿一半時有意識屏住小便幾秒鐘，忍著不排，讓尿液中斷，稍停后再繼續排尿。如此反復，經過一段時間的鍛煉，可以提高陰道周圍肌肉的張力，陰道就變窄了。有便意的時候，屏住大便，并做提肛運動。經常做這一運動也可以很好地鍛煉盆腔肌肉，讓陰道盡早恢復緊致。

　　三、手術方法

　　主要方法有兩種：一種傳統緊縮法，是直接去除陰道后壁的部分黏膜，然后直接縫合以達到緊縮目的。但陰道之所以松弛正是因為其內組織受損，再加上粘膜的伸展性強，術后不久就容易復發。

　　另一種是改良后不損傷陰道黏膜的改良陰道緊縮術。在陰道最膨出的部位確定需要縮窄的寬度，使陰道可容2+指，將多余的粘膜及其下組織作一梭形切口，滅活陰道粘膜細胞活性，將其包埋縫合填至陰道直腸間隙以加厚加強盆底組織力量。

　　如果需要通過手術來達到緊致，zui好能得到醫生的專業咨詢，因為有些情況是不適合做緊縮術的。1）考慮繼續生育；2）有高血壓等疾病；3）剛剛剖宮產；4）有陰道炎或宮頸炎子宮糜爛等婦科疾病。以上這幾種情況如果要做該手術，會有一定的風險。