一祠八堂：比吸煙還可怕的九個(gè)習(xí)慣， 你中了幾條？

 吸煙的危害眾所周知，會(huì)損害人們的健康。其實(shí)，即使不吸煙，生活中某些不健康習(xí)慣造成的危害也不亞于吸煙，現(xiàn)在小編為大家揭曉這九大惡習(xí)是哪些。

一．一坐一整天

長(zhǎng)時(shí)間坐辦公室或坐車會(huì)帶來(lái)多種健康疾病，即使經(jīng)常鍛煉也無(wú)法抵消久坐危害。

建議:工作中應(yīng)養(yǎng)成定時(shí)起身走動(dòng)的習(xí)慣，在家中也應(yīng)該多活動(dòng)身體。

二．不開抽油煙機(jī)

一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，使用燃?xì)庠顣r(shí)通風(fēng)不暢會(huì)導(dǎo)致室內(nèi)一氧化碳、二氧化氮和甲醛嚴(yán)重超標(biāo)。這三種污染物在二手煙中極為常見。

建議:不論煎炒蒸煮，只要使用燃?xì)庠睿紤?yīng)打開油煙機(jī)，可使污染降低60%-90%

三．肉吃太多

動(dòng)物蛋白含可促進(jìn)腫瘤細(xì)胞生長(zhǎng)的生長(zhǎng)激素IGF-1。美國(guó)《細(xì)胞代謝》雜志刊登南加州大學(xué)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，中年時(shí)大量攝入動(dòng)物蛋白質(zhì)的人群日后死亡率比同齡人高4倍，但對(duì)于65歲以上的人就不會(huì)有什么傷害。

建議:以豆類等植物蛋白取代部分動(dòng)物蛋白。中年人每天應(yīng)按體重補(bǔ)充蛋白質(zhì):每2磅（0.9千克）應(yīng)補(bǔ)充0.8克。

四．高溫油炸食物

有多項(xiàng)研究表明，食用油溫度過高會(huì)產(chǎn)生大量有害物質(zhì)。此類物質(zhì)同樣存在于香煙中，容易導(dǎo)致呼吸道炎癥。

建議:多使用橄欖油，做菜時(shí)避免油溫太高。

五．長(zhǎng)期缺覺

長(zhǎng)期睡眠不足容易引發(fā)高血壓、心臟病、中風(fēng)、肥胖和其他健康問題。研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠不足6-7小時(shí)導(dǎo)致死亡率的增加比例與吸煙相當(dāng)。

建議:保證每天7-8小時(shí)的充足睡眠對(duì)健康至關(guān)重要。

六．沒有喝足夠的水

即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會(huì)影響能量水平。脫水會(huì)造成血液更黏稠:降低了心臟向各個(gè)組織器官輸送氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的效率。

建議:一般我們上班的時(shí)候，由于長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦所以要多多補(bǔ)充水分。為了計(jì)算您是否達(dá)到正常的飲水量:將您的體重轉(zhuǎn)換為磅，體重除以2，再乘以28.35,這樣就可以得出一天您應(yīng)該喝多少毫升的水了。

七．累了就不再鍛煉

這做法反而會(huì)適得其反。研究發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣于久坐但是身休健康的成年人每周進(jìn)行3次鍛煉，每次2O鐘，6周后他們就不再感覺疲勞，反而更有精力。經(jīng)常鍛煉能增強(qiáng)身體力量和耐力，有助于心血管系統(tǒng)將氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)輸送到身體各處.

建議:幾乎所有活動(dòng)都有助于緩解疲勞，比如唱歌、深呼吸、散步等。實(shí)在提不起力氣:可以平躺下來(lái)。把枕頭墊在腳下，使雙腳略高于頭部，可以使血液向頭部流動(dòng)，從而保持清醒。

八．躺在床上玩手機(jī)

平板電腦、智能手機(jī)等的顯示屏所發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節(jié)奏，從而造成疲勞。

建議:至少在睡前半小時(shí)關(guān)機(jī)。

九．睡前小酌一杯

酒精會(huì)降低血糖含量，抑制神經(jīng)系統(tǒng)，產(chǎn)生對(duì)人有危害的效應(yīng)，最終擾亂睡眠。這是因?yàn)榫凭诖x過程中會(huì)造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來(lái)。

建議:睡前3-4個(gè)小時(shí)內(nèi)不要飲酒.

一祠八堂教化產(chǎn)業(yè)由字道元碼系統(tǒng)研習(xí)者賓子及其團(tuán)隊(duì)發(fā)起，其遍布全國(guó)的部落公司為字道文化產(chǎn)業(yè)營(yíng)運(yùn)載體，以字道元碼思維為核心，以人才孵化和項(xiàng)目孵化為支柱，致力于構(gòu)建一個(gè)可持續(xù)發(fā)展的幸福生態(tài)空間。

一祠八堂目前已在全國(guó)成立15個(gè)部落公司，2017年將在全國(guó)布局160個(gè)部落公司，以及布局40個(gè)創(chuàng)新實(shí)體文產(chǎn)項(xiàng)目公司。