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產后恢復時間,漂亮媽媽產后恢復中心來細說

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  產后恢復時間,漂亮媽媽產后恢復中心來細說

  

  產后恢復不單只是形體的恢復,還有分娩后,全身各器官除乳腺外恢復或接近正常的未孕狀態。

  

  “瘦”子宮

  

  所需時間:產后6~8周

  

  產后,子宮底高度會下降到于臍平或臍下一指,產后第二天子宮底的高度會稍高于臍,以后每天下降約一指寬度。產后兩周左右,子宮即下降到骨盆腔內,從腹部無法觸摸到。大約產后6周,子宮即恢復到孕前大小。子宮恢復包括兩個重要的方面:子宮體肌纖維縮復和子宮內膜再生。

  

  “瘦”陰道

  

  所需時間:產后6周甚至更長時間

  

  分娩后陰道腔擴大,陰道壁松弛,陰道黏膜皺襞因過度伸展而減少甚至消失,約產后3周可重新出現黏膜皺襞,陰道壁肌張力逐漸恢復。外陰在分娩后會出現輕度水腫,產后2~3天自行消退。如有外陰輕度撕裂或側切的傷口,可在3~5天內愈合。

  

  “瘦”體形

  

  所需時間:產后6周甚至更長時間

  

  產后形體恢復的原則

  

  1.母乳喂養有利于瘦身

  

  新媽媽在分娩前體內會積存許多熱量,而乳汁的大量分泌,可以消耗體內存儲的熱能,有助于新媽媽產后瘦身。如果產后不哺乳,體內熱量散發不出去,反而容易發胖。

  

  2.產后運動宜簡單

  

  如果新媽媽的身體正常分娩,產后恢復較好,那么產后兩到三天,就可以開始做一些簡單的動作,比如上肢的運動、下肢的運動。

  

  產后42天進行恢復訓練新媽媽在做產后恢復訓練的時候,一定要注意zui好要等到產后42天以后,醫生確定通過檢查,看到盆底沒有過度損傷、沒有早期的膨出、脫水的表現,才可以開始做一些用腹壓的動作,或者穿瘦身服、塑身裝。

  

  與沒有運動習慣的人相比,經常進行鍛煉或者長期保持一項運動愛好的女性,產后恢復的速度至少可以快一個月。因此,從孕前就開始一項運動,并且在孕期貫徹始終,不僅可以避免在懷孕的9個多月里身體不堪重負,而且還能加速產后各個器官的恢復。

  

  散步

  

  散步是最簡單,最有效的鍛煉方式。你可以在任何時間,任何地點進行。其要求不高,除了擁有一雙比較舒適的鞋子。專家說到,散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量。剛開始散步時zui好一次散步5~10分鐘,然后以后慢慢增加到30分鐘左右。zui好每次增加的時間不要超過5分鐘,以你習慣的頻率不斷地增加散步的長度。

  

  游泳

  

  游泳是一種全身運動,不但可以塑形,還可提高心肺功能,鍛煉全身幾乎所有的肌肉。如果堅持有規律的強化訓練,差不多幾個月下來就能使你煥發神采。

  

  產后瑜伽

  

  產后瑜伽對新媽媽產后形體恢復效果明顯。產后瑜伽通過瑜伽體wei和呼吸法、冥想法配合,達到強壯、滋養生殖器官,調整和迅速恢復子宮位置、恢復體能等目的。通過針對腰、腹、臀、腿、臂的姿勢練習,使之緊繃,消除孕期堆積的脂肪,并改善孕期產生的不良姿勢,恢復輕盈體態。


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